炎症已成为方言的一部分。但它究竟是如何发生的?有一些自然的方式来预防它?炎症是人体的免疫反应,有一个治疗周期的重要地位。它有助于保护身体免受威胁就像感染。然而,久坐不动的生活方式会导致免疫系统的过度表达可导致慢性炎症。
造血干细胞和祖细胞(公司)可以变成任何血液细胞。这包括白细胞称为白细胞。当这些血液细胞过度活跃,他们可以促进炎症,可表现为发红、温暖或明显肿胀。
一项研究加州大学圣地亚哥医学院发现只要20分钟的适度的运动能减轻炎症白细胞。在一个快节奏的,淹没世界,锻炼是经常不断延迟。与日益增长的研究,然而,即使短,低强度训练被证实能够减少炎症。因此,减肥不应该永远是最终目标。即使出汗会导致更快乐,健康的生活。
根据2019年的一项研究中,老鼠进行有规律的身体活动减少了炎症性白细胞。此外,小鼠低水平的瘦素,一种激素,增加食欲。因为贪得无厌的需求会导致肥胖,这是与慢性炎症和心脏病的一个主要因素,事实上,活跃的老鼠少瘦素和食欲下降表明有规律的身体活动的重要性。研究人员已经意识到锻炼和减少炎症之间的关系,但现在他们开始了解,相关的根源。研究运动在减轻炎症的作用可以帮助预防心血管疾病。本研究也解释了为什么越来越多的久坐不动的人更有可能与心脏病和斗争贪得无厌的需求。
现在,运动减少炎症是怎么做的?
锻炼肌肉紧张时,释放一种叫做白介素6、il - 6的蛋白质,有助于对抗炎症。il - 6通过降低体内肿瘤坏死因子α的程度,促炎症的蛋白质。经常锻炼也引发了Interleukin-15水平(IL-15身体,据说腹部脂肪作斗争。因为腹部脂肪也与炎症有关,这是另一种方法,经常锻炼可以减少炎症。
炎症和抑郁
众所周知,炎症相关疾病如关节炎、心脏病,和自身免疫性疾病。然而,许多人没有意识到它的链接到抑郁症,这是因为大脑也可以受到炎症。
有证据表明,长期炎症反应与抑郁症之间存在强烈的相关性。医生发现患者丙型肝炎干扰素αtherapy-a治疗触发释放促炎cytokines-were更可能患有抑郁症。因此,体育锻炼不仅是重要的身体症状在治疗炎症,治疗精神症状也是至关重要的。
饮食也可以发挥关键作用在减少炎症
草本植物
姜黄:姜黄是一种可能的治疗炎症性疾病如关节炎或阿尔茨海默氏症
大麻:一个叫做cannabichromene大麻素可以帮助身体调节炎症。
姜:生姜可以帮助治疗类风湿性关节炎疼痛。
Harpagophytum procumbens:在2011年的研究表明,这个南美草本植物有消炎的作用。
营养
绿叶蔬菜:富含维生素K的食物如菠菜、甘蓝、花椰菜和卷心菜减轻炎症。
未经提炼的谷物因为大量的纤维,含有未经提炼的谷物如燕麦、糙米抗炎已经被证明。
豆子:豆类也富含纤维,富含抗氧化剂,减少炎症。
ω- 3脂肪酸:ω- 3脂肪酸可以帮助调节你的身体炎症反应。鱼类如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼,以及少量的核桃、胡桃、磨碎的亚麻籽和大豆含有ω- 3脂肪酸。
食品,以避免
不健康的脂肪:含有不健康的食物脂肪和含糖谷类食品和饮料一样,油炸食品,糕点都引起炎症。
红肉,红肉也有炎症的属性。试着吃那些油腻的汉堡适量。选择红肉时一定是草喂因为草喂动物有较高的ω- 3脂肪酸然后商业提高动物的饮食包括高ω6包含谷物,它鼓励炎症。
请咨询你的医生如果自然疗法未能减少症状。然而,处方药应该是最后的手段,而不是第一个。
小说的研究揭示了原因和治疗炎症。研究人员越接近问题的根源,越接近他们会撕破的根源。炎症困扰许多美国人是一个复杂的问题。不幸的是,许多不同的条件和一些解决方案的产品以及其他可能不工作,根据条件和个人。同样值得注意的是锻炼和营养应该与专业结合使用的意见。无论多么微不足道的,炎症不应该被忽略。它会导致身体和精神健康问题的症状,可以更严重的状况。使用专业意见配合运动和营养是健康的关键,减少慢性炎症。
