并不是所有的脂肪一样吗?

答案是否定的。脂肪是必不可少的在日常过程和发展身体穿过。饱和脂肪和胆固醇除了人们的饮食时间以来他们通过动物脂肪。健康的饱和脂肪不是有害的,是必要的在每个人的日常生活。

坏脂肪,如含有反式脂肪酸,饱和脂肪来自商业养殖的动物,和过度的ω- 6脂肪酸”影响脂蛋白受体细胞,损害身体的能力来处理低密度胆固醇(LDL),增加合成率,最终提高血液中的低密度脂蛋白水平(ChekInstitute)。脂肪,避免包括人造黄油、植物油、人工饲养富含脂肪的鱼类,和商业提高动物。

“如果你学习这本书,吃脂肪和苗条的成长理查德Mackarness博士,您将看到深思熟虑讨论的脂肪代谢生理学和生物化学的方法的时间。他引用班廷饮食,另一个高肉的方法开发的威廉班廷是他用于治疗肥胖的自己。”(ChekInstitute)

必不可少的脂肪

我们的身体不能创建必要的脂肪,它要求我们找到他们每天通过我们所吃的食物。“这些脂肪分为两组;ω- 3和ω- 6中的脂肪酸。

ω- 6中的是现成的:

• 粮食产品

• 肉

• 许多常用的食用油如玉米、红花、向日葵

ω- 3必需脂肪酸中发现:

• 绿叶蔬菜,

• 油性鱼类

• 自由放养的鸡蛋

• 相对少量的可用在核桃和动物肉

欧米伽- 3的理想比率:饮食中ω- 6脂肪酸是1:4”(ChekInstitute),然而现代饮食倾向于过度的炎性的ω- 6脂肪酸。因为这个原因很重要限制脂肪含有较高的ω6来源。

基本的脂肪是重要的原因不同。他们帮助孩子的大脑发育和神经系统发展。缺乏或失衡的基本脂肪还可以引起许多健康问题,包括心脏病,癌症,糖尿病,关节炎,抑郁症(甚至儿童!),慢性炎性疾病,减少细胞解毒”(ChekInstitute)。

额外的脂肪的考虑

饱和脂肪中发现的动物产品是容易得多的身体分解,更在热量和维持健康的体重是一个更好的选择。聚不饱和脂肪中发现坚果和种子油不举起远低于体内热量和创造更多的自由基损伤,从而创造更多的炎症。虽然脂肪的油鱼对大脑和心脏健康至关重要,他们的油脂酸败容易从新的来源,应该消耗,避免鱼油趋于酸败。为更好地了解脂肪考虑阅读”征服任何疾病”杰夫Primack

健康的饮食中脂肪包括

在选择脂肪包括饮食中,总是确保达到采购选项。考虑下面的一些选项,纳入你的日常饮食。

• 橄榄油

• 椰子油/黄油

• 棕榈油

• 黄油(原始有机是最好的)

• 酥油(澄清黄油)

• 有机的,食草动物脂肪(猪油、牛油)

• 源的鱼油(小心)

• 种子

• 坚果(有机原料)

• 鳄梨

(ChekInstitute)

如何在饮食中脂肪

重要的是要注意,没有人饮食政权或时尚将完全适合每一个人了。人们的营养需求取决于各种因素,包括体重、代谢过程,等等。

雷竞技FIFA比赛使身心健康联系的过程决定如何以及在日常饮食中吃什么容易得多。通过健康指导和营养咨询,你可以有一个tailored-to-you食品计划。

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