“情感经验和表达自由,没有判断或依恋倾向于流流畅而不影响我们的健康。另一方面,压抑的情绪(特别是恐惧和消极的)可以把心理能量,对身体产生负面影响,导致健康问题。
消极态度和情感的无助和绝望感可以创建慢性压力,扰乱人体的激素平衡,消耗所需的大脑化学物质幸福,损害免疫系统。长期的压力会减少我们的寿命。
因为我们是连接到抵御威胁和损失在生活中,我们往往会优先考虑好不好。虽然这是一个整洁的生存机制对于那些需要保持高度警惕在危险的环境中,事实是,对于大多数人来说,这种“消极偏见”是适得其反。
消极偏见意味着我们花太多时间思考小挫折我们经历——堵车或爱人的分歧,忽略了许多机会体验奇迹,敬畏和感激。
来抵消这种消极偏见和经验的一种和谐的情绪状态,完了提出,我们需要经验三个积极的情绪对于每一个消极的人。她声称,这可以做故意对我们这些积极的“有线”较小。这些积极的情绪扭转消极的物理效应,建立心理资源,有助于繁荣的生活。”(学院)
确定有限的思维模式
“要改变你的思想,你必须采取相信你对世界的看法是什么决定了你的现实。当你发现如何有效地选择你的感知,你改变培养幸福的能力。因为你有更多的控制你的内部比外部世界,这是减少压力的最好地方,提高你的幸福。我们专门指的是你的反应情况通过你的思想,情感,和行动。当你改变你的回应,你改变你的经验。这单因素也有可能极大地改变你的人生旅程。”(TQMCT)
有限的思维模式解决自我交谈会导致拖延,抑郁和焦虑。读下面认识八有限的思维模式…
Filterizing
你专注于负面的细节而忽略所有情况的积极方面。
2。极化思考
都是黑色或白色,好的,或坏的。你必须是完美的或者你是一个失败。没有中间地带,没有错误。
3所示。过分概括
你得出一般结论基于单个事件或证据。你夸大问题,使用的频率-全球标签。
4所示。读心术
没有他们这么说,你知道人们感觉和为什么他们行动的方式。特别是,您有一定的知识,人们如何思考和对你的感觉。
5。小题大作
你期望,甚至想象的灾难。你注意到或听到一个问题开始问“如果?“如果悲剧罢工吗?/如果发生在你身上呢?
6。放大
你夸大的程度或强度的问题。你把音量放大任何不好,让它响,大,势不可挡。
7所示。个性化
你认为所有的人做或说一些对你的反应。你也把自己和别人比较,试图确定谁更聪明,更能干,更好看。
8。应该
你有一个列表的规则你和其他人应该如何行动。打破规则的人愤怒,你感到内疚,当你违反了这些规则(有限的思维模式)
一个有用的战斗模式有限的思维方式是通过保持一个思想杂志。首先你描述的情况或环境造成了消极情绪(愤怒、悲伤、抑郁、沮丧等)然后确定有限的模式,的情况下试着改变你的视角将更积极地看待这个问题,找到值得感谢的等等,然后重新评估你的感觉。
做出改变更好
这里有一些方法来更加乐观和积极的方式思考和行动:
识别领域的变化。
识别领域你的生活,你通常负面思考,不管是工作,日常通勤或关系。
2。检查你自己。
定期在白天,停止并评估你在想什么。如果你发现你的想法主要是负的,试着找到一个积极的一面。
3所示。是幽默。
允许自己笑,尤其是在困难时期。幽默在日常事件。当你可以嘲笑的生活时,你感到不那么紧张。
4所示。遵循健康的生活方式。
旨在锻炼30分钟在一周的大部分时间。你也可以把它分成10块的时间在白天。运动能积极影响情绪和减轻压力。遵循健康的饮食来推动你的身心。和学习技术来管理压力。
5。让你的周围充满积极的人。
确保那些在你的生活中是积极的,支持你可以依赖的人提供有用的建议和反馈。消极的人会增加你的压力,让你怀疑你以健康的方式处理压力的能力。
6。练习积极的闲聊。
开始遵循一个简单的规则:不要对自己说什么,你不要对任何人说。对自己温柔和鼓励。如果一个消极的想法进入你的头脑,理性评估和回应的肯定对你有好处。思考你感谢你的生活。”(罗经航向)
学习更好的应对策略和压力减少技术在身心健康的连接雷竞技FIFA比赛
劳伦·柯蒂斯
博客作家
