新陈代谢是什么?

“简而言之,新陈代谢是你身体的内部过程消耗的能量和燃烧卡路里。它运行24/7来保持你的身体活动起来,甚至当你休息或睡觉,被你吃的食品和营养转化为能量你的身体需要呼吸,循环血液、细胞生长和修复,一切为了生存。

年龄会影响新陈代谢,因为它能减缓多年来,即使你拥有快速的新陈代谢的开始。新陈代谢速度的差异也体现在简单或困难是如何减肥或者增肥。缓慢的新陈代谢消耗更少的热量,这意味着更多的获得作为脂肪存储在体内;这就是为什么有些人很难减肥通过减少热量。快速的新陈代谢以更快的速度燃烧热量,这就解释了为什么有些人可以吃很多,不增加额外的磅。

但你不能完全责怪代谢减缓体重增加,李开复博士说。“事实是,新陈代谢经常扮演配角的角色,”他说。随着你的年龄“最大的因素往往是不良的饮食习惯和缺乏运动。”(HH)

饮食在新陈代谢的作用是什么?

“代谢密切相关的营养和养分的可用性。生物能疗法是一个术语,描述细胞的生化和代谢途径最终获得能量。能源的形成是新陈代谢的重要组件之一。

营养代谢的关键。代谢通路的依靠营养物质分解产生能量。这反过来需要的能量体合成新的蛋白质和核酸分子(DNA, RNA)。基本营养素供应能量(卡路里)和供应必要的化学物质身体本身不能合成。食物提供了各种物质建设至关重要,维护,和修复身体组织,高效运作的身体。

饮食需要的必需营养素像碳、氧、氢、氮、磷、硫和大约20其他无机元素。中提供的主要元素是碳水化合物,脂类,蛋白质。此外,维生素、矿物质和水是必要的。

食物供应碳水化合物在三种形式:淀粉、糖和纤维素(纤维素)。淀粉和糖的主要的和基本的能源对人类。在饮食纤维有助于散装。

蛋白质在体内的主要组织是建筑商。他们的一部分在体内每一个细胞。蛋白质帮助细胞结构、功能、血红蛋白携带氧气,形成酶进行至关重要的反应和无数的其他功能。蛋白质是重要的遗传物质DNA和RNA提供氮和能源生产。

脂肪集中的能量源。会产生两倍的能量,碳水化合物或蛋白质在重量的基础上。

脂肪的功能包括:

• 帮助形成了细胞结构

• 形成一个保护垫和绝缘重要器官

• 帮助吸收脂溶性维生素

提供一种储备存储能源”(NMN能否)

甲状腺代谢健康的作用

“甲状腺是一个蝴蝶形状的器官,位于你的脖子的基础。它释放激素控制新陈代谢——你的身体使用能源的方式。甲状腺激素调节的重要生理功能,包括:

• 呼吸

• 心率

• 中枢和周围神经系统

• 体重

• 肌肉力量

• 月经周期

• 体温

• 胆固醇水平

• 更多!(国家卫生研究院)

“甲状腺激素(TH)需要正常发展以及成人调节新陈代谢。

本地激活甲状腺素(T4)、活动形式,三碘甲状腺氨酸(T3),由5 ' -deiodinase 2型(D2)是一个关键机制的调节新陈代谢。

甲状腺激素(TH)调节代谢过程所必需的正常生长发育和调节新陈代谢的成年人。完善,甲状腺激素状态与体重和能量消耗。”(国家卫生研究院)

时尚饮食如何影响新陈代谢

“这些饮食使用非常低卡路里摄入量和/或避免某些食物导致饮食变得不平衡、不可持续。

当我们大幅减少食物的摄入量,人体巧妙地适应,认为我们在饥荒的情况下所以减缓新陈代谢。当我们恢复正常饮食,身体不知道什么打击,很容易发胖,因为新陈代谢不效仿以同样的方式。(欧美)

当我们从我们的饮食限制整个食物组肠道菌群的影响。当先前限制食品引入后,如果没有缓慢和谨慎的,它可能导致消化问题从而导致其他负面的健康后果。

低碳水化合物饮食会影响甲状腺健康,因为葡萄糖燃料需要身体正确和保持新陈代谢的平衡。

低脂肪饮食的负面影响是现在研究:“我们现在看到的结果25年的人低脂肪的饮食与肥胖和高糖水平飙升。

最后,时尚和奇迹的饮食是最好的避免,应该有一个健康警告。”(欧美)

为最好的结果在调节代谢和恢复甲状腺健康:

1. 醒来后的第一个小时内吃东西

2. 每3 - 4小时进食

3. 每天吃3餐,1到2的零食

4. 有权利平衡的蛋白质,碳水化合物和脂肪在每顿吗

5. 保持水分

6. 让每天至少30分钟的运动实践

提高你的代谢率的方法

“吃的食物可以增加你的新陈代谢几个小时。

这就是所谓的食物热效应的(微软)。这是造成额外的卡路里需要消化,吸收,并在用餐过程的营养。

蛋白质导致微软最大的上升。它增加你的代谢率15 - 30%,而5 - 10%的碳水化合物和脂肪的0 - 3%。

吃蛋白质也已被证明能够帮助你产生饱腹感,防止你饮食过量。

用水代替含糖饮料的人更成功减肥并保持下来。

这是因为含糖饮料含有卡路里,代之以水自动减少卡路里的摄入量。

饮用水也可能暂时加快你的新陈代谢”(霍奇金淋巴瘤)

“绿茶和乌龙茶的出现提升了代谢4 -5%。

这些茶帮助一些脂肪储存在身体转化为游离脂肪酸,这可能会增加脂肪燃烧10 - 17%。

因为它们是低热量,喝这些茶可以减肥和保持体重的好

不像其他的饱和脂肪,椰子油在碳链脂肪相对较高。

碳链脂肪可以增加你的新陈代谢中的长链脂肪多的食物,比如黄油。在一项研究中,研究人员发现,碳链脂肪酸和长链脂肪相比,增加了12%的新陈代谢,它提高了4%。

由于独特的椰子油脂肪酸概要文件,替换你的一些其他烹饪脂肪可能有益于减肥。”(霍奇金淋巴瘤)

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